na barki stojac

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10 Sztrugsy – Plecy – [...]

Witam Prosiłbym o ew. poprawę mojego planu (split). Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak, trzymana [...]

[...] : masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie b) Wyciskanie hantli skos 3 serie barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Wsrh A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie b) Wyciskanie hantli skos 3 seriewywal barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s+ podciaganie sie na drazku nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie+uginanie lezac biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 s po 10 pow - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 4 s s po 10 pow - hantle - modlitewnik 4 s po 10 pow 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2 s 10 pow - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s 10 pow - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s pow 10 + kaptur - podciąganie sztangi [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 s po 10 pow - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 4 s s po 10 pow - hantle - modlitewnik 4 s po 10 pow 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2 s 10 pow - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s 10 pow - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s pow 10 + kaptur - podciąganie sztangi [...]

prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : zdobycie sile, lepszej sylwetki a takze masy. ale bez przesady. Glowny cel to dobre samopoczucie i zrobienie czegos dla siebie i swojego ciala Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp [...]

Proszę o sprawdzenie planu FBW A NOGI: Przysiady ze sztangą na karku 4s 8 reps Wspięcia ze sztangą 3s MAX KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8 reps PLECY: Podciąganie na drążku 2s MAX Martwy ciąg 4s 5 reps BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 10 reps TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 8 reps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatni miesiąc regularnie, wcześniej raczej spontanicznie. poprzednie regularne treningi jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : kick boxing, aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka regulowana, drążek z szerokim chwytem Dieta : [...]

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

[...] sztangi na poziomie 4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 - rozpietki 3s 10/10/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/12 - francuzy 2s 12/10 - wyciag 2s 10/10 SRODA barki+biceps BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -podciaganie sztangi do brody 2s 12/10 BICEPS -uginanie ramion stojac [...]

[...] leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie francuskie stojąc oburączpodchwyt 4 serie biceps uginanie ramion stojąc oburącz wąsko i szeroko po 5 serii ------2 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem [...]

[...] stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami brzuch + prosty grzbietu 1. Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. Piątek DNT Dzisiaj w planie są barki i dwugłowy.

Dziękuje Kaliksat, staram się już jeść i ćwiczyć odpowiednio więc mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Wydaje mi się że organizm już przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez [...]

Dzień 46 Hah.. dziś ,prawie rano się spóźniłem na autobus . Wstaję rano ,otwieram lodówkę wyciągam rękę po mleko - nie ma oO. Chcę wziąść serek - nie ma 88-O . Chcę zabrać jajka ,też nie ma 8-O Ale całe szczęście mieszkam na wsi no to szybko do kurek i akurat były 3 jajka /-) Trening bardzo udany ,oby tak dalej ;-D Muszę sb jak najszybciej [...]

Ludzieeeeeee kiedy sie w koncu nauczycie ze nie można pomijać treningu nóg. Nieważne jak są zbudowane, trzeba i tyle bo szybko zobaczycie ze to sie zemsci na was w postaci dysproporcji (Rany pisze to juz chyba w 3 albo 4 poście) A teraz co do planu: PONIEDZIALEK klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na lawce prostej: [...]

PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8 2. Wtorek: Plecy Kaptur 1a) Plecy - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 - [...]

[...] i zginaczy karku, oczywiście z ciężarami. 8 serii po 20. 10. Burpees - 80x 11, Bułgarski przysiad z hantlami -15kgx8 -24kgx8 -35kgx8 To był dobry solidny trening. O dziwo barki i tricepsy wcale nie są takie słabe, zaciąganie sztangą świetne ćwiczenie na czworoboczne, kark, środek pleców, bicepsy, tył barków i oczywiście brzuch. Jest o wiele [...]

[...] dolnym + przyciąganie z przytrzymaniem na innej maszynie (różnie) 6. Szrugsy objętościowo 4-6 serii, 1 cięzar, 30-60 sekund przerwy 7. Wyciskanie hantli, połówka ruchu- barki 8. Rowling pionowy 9. Biceps -2 ćw 10. Triceps 1. 4ty dzień- bieganie 5ty dzień wolne 6ty dzień lekko 1. Siady tylne 2-3 na stałym ciężarze 2. Wykroki 3. DD z palcami [...]